健身气功五禽戏功法教学(6)

Pubdate:2009-05-24 16:56Source:CCTV.com Author:lazypig Hits:

完整练习：举臂和提膝要协调配合，当两手内合到位，提膝腿的脚尖就刚好着地，当两手平举或上举到位，提膝腿就提到最高点。为了提高锻炼效果，独

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完整练习： 举臂和提膝要协调配合，当两手内合到位，提膝腿的脚尖就刚好着地，当两手平举或上举到位，提膝腿就提到最高点。为了提高锻炼效果，独立下蹲时，避免提膝腿伸膝，使脚尖点地，应尽可能支撑腿弯屈下蹲，在提膝腿保持提膝的状态下，脚尖随之点地，这样可以有效地增强腿部力量和提高平衡能力。
引气归元

1、两掌经体侧上托至头顶上方，掌心向下。

2、两掌指尖向对，沿体前缓慢下按至腹前，目视前方。重复一、二动2遍。

3、两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高于脐平，目视前方。

4、两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌，眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。

5、调息，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热。

6、掌贴面部，上、下擦摩浴面3遍。

7、两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然下垂于体侧，目视前方。

8、左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势，目视前方。

要点：1、两掌由上向下按时，配合呼吸，身体放松，直达涌泉穴。

2、两掌腹前划平弧合抱，衔接自然、圆活，有收拢物体之势，配合呼气，意将气息合抱引入丹田。

功理：引气归元就是使气息逐渐平和，练功时所得体内、外之气，导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。

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